{"id":7614,"date":"2021-11-15T13:48:18","date_gmt":"2021-11-15T12:48:18","guid":{"rendered":"https:\/\/oaktreetherapy.com\/uma-abordagem-melhor-para-a-ansiedade\/"},"modified":"2024-09-13T15:07:14","modified_gmt":"2024-09-13T13:07:14","slug":"uma-melhor-abordagem-para-lidar-com-ansiedade","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/oaktreetherapy.com\/pt-br\/uma-melhor-abordagem-para-lidar-com-ansiedade\/","title":{"rendered":"Uma melhor abordagem para lidar com ansiedade"},"content":{"rendered":"
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idar com a ansiedade muitas vezes pode parecer opressor. Na\u0303o e\u0301 a\u0300 toa que esse e\u0301 um dos problemas mais comuns do nosso tempo. Batimentos cardi\u0301acos acelerados, boca seca, tremores, tonturas, hiperventilac\u0327a\u0303o sa\u0303o alguns exemplos do que nossos corpos experimentam quando esta\u0303o em uma situac\u0327a\u0303o estressante. Para nossos ancestrais, isso significava que eles rapidamente se preparariam para fugir de algum animal perigoso ou lutar por suas vidas. Por esse motivo, essas respostas tambe\u0301m sa\u0303o conhecidas como resposta de luta ou fuga. Nem e\u0301 preciso dizer o qua\u0303o essencial se tornou para nossa sobrevive\u0302ncia que pude\u0301ssemos experimentar tais sensac\u0327o\u0303es.<\/p>\n

A verdade e\u0301 que ainda hoje a ansiedade faz parte de uma vida sauda\u0301vel. O importante e\u0301 como respondemos a\u0300 ansiedade e como a gerenciamos. A maneira como nos sentimos esta\u0301 conectada ao que e\u0301 importante para no\u0301s, a\u0300 nossa histo\u0301ria, a quem somos. Em outras palavras, nos da\u0301 pistas sobre o caminho em que estivemos e e\u0301 muito u\u0301til para descobrir o caminho que desejamos seguir nos pro\u0301ximos dias. Mas e quando isso consome a maior parte do nosso dia, dificulta nossa capacidade de tomar deciso\u0303es, sobrecarrega nossos relacionamentos e nos impede de chegar aonde queremos? Se, por um lado, sentir ansiedade e\u0301 bom e necessa\u0301rio, por outro lado, quando esta\u0301 desequilibrada e constante em nossas vidas, a ansiedade pode se tornar insuporta\u0301vel e insustenta\u0301vel.<\/p>\n

Nossa cultura esta\u0301 cheia de conceitos enganosos sobre como lidar com o desconforto \u2013 incluindo a ansiedade -: “E\u0301 melhor voce\u0302 se distrair com outra coisa”; “So\u0301 na\u0303o preste atenc\u0327a\u0303o nisso”; “Pense positivamente”. \u2013 Estes sa\u0303o alguns dos conselhos comuns que ouvimos quando enfrentamos um momento difi\u0301cil. E se voce\u0302 luta contra a ansiedade, provavelmente ja\u0301 experimentou todos eles e muito mais. Eles na\u0303o funcionam.<\/p>\n

O que aprendemos em nossa cultura sa\u0303o muitas vezes maneiras de evitar a fonte de ansiedade ou nos distrair. Mas, no final das contas, a ansiedade esta\u0301 acontecendo em nossos corpos e tem mais a ver com a maneira como aprendemos a lidar com essa situac\u0327a\u0303o especi\u0301fica do que com a situac\u0327a\u0303o em si. Por exemplo: podemos nos sentir muito ansiosos fazendo uma apresentac\u0327a\u0303o no trabalho ou na escola. Mas outras pessoas acham a mesma ac\u0327a\u0303o muito boa. Alguns podem sentir altos ni\u0301veis de ansiedade quando precisam falar o que pensam para outra pessoa, mas para outros na\u0303o e\u0301 apenas bom, mas uma tentac\u0327a\u0303o que deve ser interrompida sempre que possi\u0301vel.<\/p>\n

A ansiedade tem muito a ver com a nossa histo\u0301ria de vida. Passamos por nossas experie\u0302ncias cotidianas, lenta mas seguramente, tornando-nos a pessoa que somos. Portanto, o primeiro passo para lidar com a ansiedade e\u0301 entender quais experie\u0302ncias em nossa histo\u0301ria foram relevantes para a maneira como vivenciamos cada situac\u0327a\u0303o hoje e por que isso nos causa tanta dor.<\/p>\n

Tambe\u0301m e\u0301 essencial aceitar o fato de que e\u0301 impossi\u0301vel ter uma vida sem ansiedade. Faz parte da nossa experie\u0302ncia como seres humanos e e\u0301 ate\u0301 importante para no\u0301s em muitos aspectos (mas vamos falar mais sobre isso em outro texto!). E\u0301 inu\u0301til tentar organizar a vida com a esperanc\u0327a de ter zero estresse ou ansiedade.<\/p>\n

\u201cO que aprendemos em nossa cultura sa\u0303o muitas vezes maneiras de evitar a fonte de ansiedade ou nos distrair dela. Mas no final do dia, a ansiedade esta\u0301 acontecendo em nossos corpos e tem mais a ver com a maneira como aprendemos a lidar com essa situac\u0327a\u0303o especi\u0301fica do que com a situac\u0327a\u0303o em si.\u201d<\/p>\n

Se analisarmos de perto, o que realmente torna a ansiedade sufocante e\u0301 o papel que ela comec\u0327a a ter em nossas vidas. Algo que dita todos os nossos movimentos. Como tendemos a evitar situac\u0327o\u0303es que criam esse desconforto, acabamos nos afastando de coisas que sa\u0303o realmente importantes para no\u0301s. Acabamos vivendo uma vida que e\u0301 possi\u0301vel de viver enquanto evitamos a ansiedade e todos os contextos que normalmente o desencadearia em vez da vida que gostari\u0301amos de viver.<\/p>\n

Obviamente, assim como qualquer outro problema em nossas complexas vidas humanas, a ansiedade na\u0303o esta\u0301 acontecendo isoladamente do resto de nossa histo\u0301ria passada ou desconectada das habilidades que ja\u0301 temos. Melhorar a forma como lidamos com a ansiedade deve acontecer em coordenac\u0327a\u0303o com tudo o que somos. Devemos fazer uso das habilidades que ja\u0301 temos, das habilidades que a vida ja\u0301 nos ensinou. Assim, podemos usar o tema pelo qual somos apaixonados, aquela atividade que gostamos de fazer, ou ate\u0301 mesmo a pessoa com quem nos sentimos mais conforta\u0301veis e tentar nos aproximar do contexto que causa ansiedade.<\/p>\n

Sim. Voce\u0302 leu corretamente. Estou sugerindo que, para aprender a lidar com a ansiedade, precisamos nos aproximar dela, em vez de tentar pensar em rotas de fuga. E\u0301 como aprender a andar de bicicleta. Na\u0303o e\u0301 possi\u0301vel faze\u0302-lo conhecendo toda a meca\u0302nica ou observando-a. Precisamos estar na situac\u0327a\u0303o que exige a capacidade de pilotar (mesmo sem saber ainda como lidar com isso) para aprender a faze\u0302-lo \u2013 precisamos estar na moto e tentar<\/p>\n

faze\u0302-la se mover. No\u0301s cai\u0301mos algumas vezes. No\u0301s sentimos medo. Mas entre quedas e arranho\u0303es pegamos o jeito!<\/p>\n

Nesta jornada de aprender a andar melhor em nossa bicicleta de ansiedade, devemos encontrar maneiras de fortalecer nossos mu\u0301sculos. Cada rotac\u0327a\u0303o dos pedais exigira\u0301 resiste\u0302ncia, precisamos persistir. Tente de novo e de novo e, ao faze\u0302 lo, adquira habilidades. Com isso quero dizer te\u0301cnicas e exerci\u0301cios que lhe ajudara\u0303o a lidar com o que seu corpo experimenta, permitindo que voce\u0302 continue na direc\u0327a\u0303o que deseja em sua vida.<\/p>\n

Tambe\u0301m precisamos melhorar nossa visa\u0303o. Precisamos saber o caminho que vamos percorrer. Tanto a estrada atra\u0301s de no\u0301s com toda a nossa histo\u0301ria passada, quanto a estrada a\u0300 nossa frente e para onde gostari\u0301amos de ir. Saber que estamos aprendendo a andar de bicicleta (lidar com a ansiedade) faz parte da estrada de nossas vidas e que podemos sim faze\u0302-lo!<\/p>\n

So\u0301 fara\u0301 sentido trabalhar suas habilidades de pilotagem se voce\u0302 reconhecer que vale a pena enfrentar esse desafio, pois permite que voce\u0302 fac\u0327a coisas que sa\u0303o importantes para voce\u0302. Pode ser porque e\u0301 importante aproveitar a vida, porque voce\u0302 precisa andar de bicicleta para poder trabalhar na a\u0301rea pela qual e\u0301 apaixonado, para poder se aproximar daquela pessoa que faz voce\u0302 se sentir completo e assim por diante. Contanto que saibamos o que realmente importa e onde aprender a andar na bicicleta da ansiedade vai caber em nossa vida, valera\u0301 a pena.<\/p>\n

Patricia Carvalho \u2013 Psico\u0301loga em Amsterda\u0303<\/p>\n

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