Uma melhor abordagem para lidar com ansiedade
idar com a ansiedade muitas vezes pode parecer opressor. Não é à toa que esse é um dos problemas mais comuns do nosso tempo. Batimentos cardíacos acelerados, boca seca, tremores, tonturas, hiperventilação são alguns exemplos do que nossos corpos experimentam quando estão em uma situação estressante. Para nossos ancestrais, isso significava que eles rapidamente se preparariam para fugir de algum animal perigoso ou lutar por suas vidas. Por esse motivo, essas respostas também são conhecidas como resposta de luta ou fuga. Nem é preciso dizer o quão essencial se tornou para nossa sobrevivência que pudéssemos experimentar tais sensações.
A verdade é que ainda hoje a ansiedade faz parte de uma vida saudável. O importante é como respondemos à ansiedade e como a gerenciamos. A maneira como nos sentimos está conectada ao que é importante para nós, à nossa história, a quem somos. Em outras palavras, nos dá pistas sobre o caminho em que estivemos e é muito útil para descobrir o caminho que desejamos seguir nos próximos dias. Mas e quando isso consome a maior parte do nosso dia, dificulta nossa capacidade de tomar decisões, sobrecarrega nossos relacionamentos e nos impede de chegar aonde queremos? Se, por um lado, sentir ansiedade é bom e necessário, por outro lado, quando está desequilibrada e constante em nossas vidas, a ansiedade pode se tornar insuportável e insustentável.
Nossa cultura está cheia de conceitos enganosos sobre como lidar com o desconforto – incluindo a ansiedade -: “É melhor você se distrair com outra coisa”; “Só não preste atenção nisso”; “Pense positivamente”. – Estes são alguns dos conselhos comuns que ouvimos quando enfrentamos um momento difícil. E se você luta contra a ansiedade, provavelmente já experimentou todos eles e muito mais. Eles não funcionam.
O que aprendemos em nossa cultura são muitas vezes maneiras de evitar a fonte de ansiedade ou nos distrair. Mas, no final das contas, a ansiedade está acontecendo em nossos corpos e tem mais a ver com a maneira como aprendemos a lidar com essa situação específica do que com a situação em si. Por exemplo: podemos nos sentir muito ansiosos fazendo uma apresentação no trabalho ou na escola. Mas outras pessoas acham a mesma ação muito boa. Alguns podem sentir altos níveis de ansiedade quando precisam falar o que pensam para outra pessoa, mas para outros não é apenas bom, mas uma tentação que deve ser interrompida sempre que possível.
A ansiedade tem muito a ver com a nossa história de vida. Passamos por nossas experiências cotidianas, lenta mas seguramente, tornando-nos a pessoa que somos. Portanto, o primeiro passo para lidar com a ansiedade é entender quais experiências em nossa história foram relevantes para a maneira como vivenciamos cada situação hoje e por que isso nos causa tanta dor.
Também é essencial aceitar o fato de que é impossível ter uma vida sem ansiedade. Faz parte da nossa experiência como seres humanos e é até importante para nós em muitos aspectos (mas vamos falar mais sobre isso em outro texto!). É inútil tentar organizar a vida com a esperança de ter zero estresse ou ansiedade.
“O que aprendemos em nossa cultura são muitas vezes maneiras de evitar a fonte de ansiedade ou nos distrair dela. Mas no final do dia, a ansiedade está acontecendo em nossos corpos e tem mais a ver com a maneira como aprendemos a lidar com essa situação específica do que com a situação em si.”
Se analisarmos de perto, o que realmente torna a ansiedade sufocante é o papel que ela começa a ter em nossas vidas. Algo que dita todos os nossos movimentos. Como tendemos a evitar situações que criam esse desconforto, acabamos nos afastando de coisas que são realmente importantes para nós. Acabamos vivendo uma vida que é possível de viver enquanto evitamos a ansiedade e todos os contextos que normalmente o desencadearia em vez da vida que gostaríamos de viver.
Obviamente, assim como qualquer outro problema em nossas complexas vidas humanas, a ansiedade não está acontecendo isoladamente do resto de nossa história passada ou desconectada das habilidades que já temos. Melhorar a forma como lidamos com a ansiedade deve acontecer em coordenação com tudo o que somos. Devemos fazer uso das habilidades que já temos, das habilidades que a vida já nos ensinou. Assim, podemos usar o tema pelo qual somos apaixonados, aquela atividade que gostamos de fazer, ou até mesmo a pessoa com quem nos sentimos mais confortáveis e tentar nos aproximar do contexto que causa ansiedade.
Sim. Você leu corretamente. Estou sugerindo que, para aprender a lidar com a ansiedade, precisamos nos aproximar dela, em vez de tentar pensar em rotas de fuga. É como aprender a andar de bicicleta. Não é possível fazê-lo conhecendo toda a mecânica ou observando-a. Precisamos estar na situação que exige a capacidade de pilotar (mesmo sem saber ainda como lidar com isso) para aprender a fazê-lo – precisamos estar na moto e tentar
fazê-la se mover. Nós caímos algumas vezes. Nós sentimos medo. Mas entre quedas e arranhões pegamos o jeito!
Nesta jornada de aprender a andar melhor em nossa bicicleta de ansiedade, devemos encontrar maneiras de fortalecer nossos músculos. Cada rotação dos pedais exigirá resistência, precisamos persistir. Tente de novo e de novo e, ao fazê lo, adquira habilidades. Com isso quero dizer técnicas e exercícios que lhe ajudarão a lidar com o que seu corpo experimenta, permitindo que você continue na direção que deseja em sua vida.
Também precisamos melhorar nossa visão. Precisamos saber o caminho que vamos percorrer. Tanto a estrada atrás de nós com toda a nossa história passada, quanto a estrada à nossa frente e para onde gostaríamos de ir. Saber que estamos aprendendo a andar de bicicleta (lidar com a ansiedade) faz parte da estrada de nossas vidas e que podemos sim fazê-lo!
Só fará sentido trabalhar suas habilidades de pilotagem se você reconhecer que vale a pena enfrentar esse desafio, pois permite que você faça coisas que são importantes para você. Pode ser porque é importante aproveitar a vida, porque você precisa andar de bicicleta para poder trabalhar na área pela qual é apaixonado, para poder se aproximar daquela pessoa que faz você se sentir completo e assim por diante. Contanto que saibamos o que realmente importa e onde aprender a andar na bicicleta da ansiedade vai caber em nossa vida, valerá a pena.
Patricia Carvalho – Psicóloga em Amsterdã
